苏敬达：预防大脚骨我们可以采取这些措施

　　大脚骨是一个很常见的病，研究调查65岁以下的成年人中有四分之一(25%)的人都患有大脚骨(可怕，四个人里面就有一个是大脚骨)，只不过是每个人的严重程度不一样而已。

　　而65岁以上的患病率在百分之35%，在大脚骨的道路上我们并不孤单!哈哈哈，不想要得大脚骨下面这些措施就不能不知道了。

　　预防大脚骨我们可以采取这些措施。

　　第一阶段：解除疼痛

　　解除疼痛往往是康复过程中的第一步，如果疼痛持续存在的话，就无法顺利的进行相应的肌肉训练了。拇外翻的疼痛来自不正确的受力对第一跖趾关节的持续挤压，使它周围的组织结构产生炎症。

　　穿合脚宽松的鞋

　　穿宽松的鞋可以一定程度上解除拇指受到的挤压，让炎症不再不断被激发。都已经出现疼痛还继续穿着高跟鞋在爱美事业上勇攀高峰的时尚女魔头，小编只能敬你是个汉子。

　　冰敷

　　在第一跖趾关节附近进行冰敷， 一次10~15分钟。一天三次。

　　非甾体消炎药

　　如果疼痛比较严重，请服用非甾体抗炎药，短期服用对身体不会有什么伤害。因疼痛而各种代偿、步态不佳，最后导致髋膝踝都出现问题就得不偿失了。服用参考药物说明书。

　　第二阶段：恢复足趾的正常活动和肌肉长度

　　按摩

　　在第一跖趾关节附近进行按揉，放松紧张的肌肉和组织

　　牵拉第一跖趾关节周围肌肉

　　许多拇外翻患者，第一跖趾关节的伸展功能都会收到影响。需要在伸展位上进行30s牵拉，一天三次。

　　外展位上的牵拉也必不可少，可以借助弹力带等工具，当然也可以用手，效果都差不多。将拇趾向外进行牵拉，感受到牵拉感后，维持30s，一天三次。

　　关节松动术

　　关节松动术需要有经验的专业康复师来做，对关节活动度进行恢复。

　　矫形器

　　借助外力纠正一下不良受力也是不错的选择，但一味想依赖外力获得完全恢复，比较容易复发。毕竟发病机制是受力的问题，去掉了外力，还得靠咱们自己的肌肉。

　　第三阶段：恢复足部肌力和控制

　　弹力带强化背屈

　　加强胫骨前肌，能起到一定程度纠正步态的作用，一组15个，一天三组。

　　抓毛巾

　　这个恢复足弓的动作大家都不陌生了吧，专治拇外翻引发的平足。一组30个，一天三次。

　　脚趾外展

　　先将大拇趾微微伸展激活，然后再进行外展和其他四趾分离。

　　可能开始会感觉控制的不太好，可以用手稍稍帮助它一下，等掌握了发力方法之后就可以不用手辅助了。一起来做潇洒的抠脚大汉。一组30次运动，一天三组。

　　第四阶段：评估调整整体力线

　　问题基本解决了，还需要防患于未然，评估下肢力线，进行细致的调整。这就需要求助专业的康复师了。

　　重要提示：对于已经患有大脚骨的男士女士一定要记得，及时就医治疗，大脚骨可不是感冒会随着时间慢慢好，同时，现在大脚骨手术都是微创的，小创口恢复快，术后疾走，还不疼哦！！！最最最要的一点要去专业正规的医疗机构。